高血压患者健康管理指南，平稳降压防风险

高血压患者的健康管理核心是平稳控制血压，降低心脑血管疾病的风险。首先要控制饮食，减少盐的摄入，每天盐的摄入量要控制在合理范围，少吃咸菜、腌制品、加工肉类等高盐食物。多吃蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白，饮食要清淡、均衡。
适量运动能帮助降低血压，选择散步、慢跑、骑自行车、打太极等舒缓的运动，避免剧烈运动。运动要循序渐进，长期坚持。保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜，熬夜会导致血压升高。保持积极乐观的心态，避免情绪激动，情绪波动过大会引起血压骤升。
定期监测血压，每天固定时间测量血压，了解自己的血压变化情况。遵医嘱按时服药，不要自行停药或增减药量。戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。定期进行体检，检查心脏、血管、肾脏等部位，预防并发症。如果出现头晕、头痛、胸闷等不适症状，要及时测量血压，必要时就医。