夏季健康管理指南，清热解暑护脾胃

夏季天气炎热、湿气重，很容易出现中暑、肠胃不适等问题，健康管理重点在于清热解暑和保护脾胃。首先要做好防暑降温措施，高温天气尽量减少外出，尤其是中午气温最高的时候。如果必须外出，要做好防晒措施，比如戴帽子、涂防晒、穿透气的衣物，随身携带防暑用品。
饮食上要多吃些清热解暑、健脾祛湿的食物，比如西瓜、绿豆汤、冬瓜、荷叶茶等。可以适当吃些酸味食物，比如杨梅、李子等，帮助开胃。少吃辛辣、油腻、生冷的食物，避免刺激肠胃，引起肠胃不适。夏季出汗多，要及时补充水分和电解质，不要等到口渴了才喝水，可以适量喝些淡盐水或运动饮料。
夏季要保证充足的睡眠，但不要贪凉熬夜。晚上睡觉可以适当开窗通风，但要避免直吹空调或风扇，以免着凉。可以适当进行些舒缓的运动，比如游泳、散步等，避免在高温时段进行剧烈运动。另外，夏季要注意饮食卫生，不吃变质的食物，生熟食物分开，预防食物中毒。