睡眠健康管理指南，睡好才能身体好

睡眠是身体修复的重要过程，睡不好会影响免疫力、记忆力和情绪，做好睡眠管理才能拥有好身体。首先要建立规律的作息，每天在固定的时间上床睡觉、固定的时间起床，即使是周末和节假日也要坚持，让身体形成稳定的生物钟。
打造舒适的睡眠环境也很重要，卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度适宜有助于入睡。选择舒适的床垫和枕头，让身体得到充分的放松。睡前要避免做让大脑兴奋的事情，比如看手机、玩游戏、看刺激性的电影等，这些活动会影响入睡。可以尝试睡前半小时做些舒缓的事情，比如泡个热水脚、听舒缓的音乐、读一本纸质书，帮助放松身心，促进睡眠。
睡前饮食也要注意，不要吃得太饱，避免吃辛辣、油腻的食物，不要喝浓茶、咖啡和含糖饮料。如果睡前感觉饥饿，可以吃一小杯温牛奶或几颗坚果，有助于入睡。另外，白天适当运动能促进睡眠，但要注意避免在睡前一小时内剧烈运动。如果长期存在失眠问题，不要自行服用安眠药，要及时咨询医生，找到失眠的原因并进行调理。